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こんにちは！peeggです！
今回は、朝と夜にしていることの時にお伝えしたプロテインについて解説していこうと思います！
皆さんはプロテインについてどう思っていますか？
今回お伝えしたことは以下になります。
それでは解説していきます！
１.そもそもプロテインとは？！
皆さんプロテインについてどう思っていますか？アレやろ？筋トレバリバリしてる人が毎日飲むやつやんね？って思うかもしれませんがそんなことはありません！筋トレしてなくても運動してなくても飲んだ方がいいと僕は思います。なぜかというと、プロテイン＝”タンパク質”だからです。ダイエットや筋トレ関係でよくタンパク質のことを聞くことがあると思いますが、タンパク質を取るのはそのためだけではありません。人間の体のほとんどがタンパク質でできているのです！筋肉はもちろんのこと、肌、皮膚、爪、髪などなど全てがタンパク質でできています。タンパク質が足りなくなるとどうなるか分かりますよね？肌も荒れたり髪の艶もなくなったり悲惨なことになります。
タンパク質は三大栄養素の一つで、食事だけでは補きれないことが多いのでプロテインを飲むことをお勧めします。その理由について次の章で解説していきます。
２.プロテインを飲むべき理由とは？！
前回の章で少し触れましたがこの章ではプロテインを飲むべき理由について解説していきます。皆さん意識してタンパク質をとっていますか？タンパク質は筋トレをしていない人で体重×2倍の量をとった方が良くて、筋トレをしている人だと体重×2.8倍の量をとった方がいいみたいです。60キロの人で体重×2倍だと120グラムのタンパク質が必要になります。120グラムがどれくらいか分からないと思うので食材を例にしてみます。例えば、卵一つで約6グラム、鶏胸肉100グラムで22グラム、鮭100グラムで22グラムのような感じです。
これをみてみて分かるかもしれませんが食事でタンパク質を必要量とるのは大変だと思いませんか？だからそこでプロテインです！プロテイン一食分で物によりますが約20グラムのタンパク質を取ることができます。間食などで上手く活用できると1日に必要な量を取れるようになると思います。是非プロテインを活用して体の内側から正していきましょう！
３.どのプロテインを飲むべきか？
プロテインと言っても色々な種類があって一概にこれと言ったものはありません。色々ある中で有名な三つを挙げるとしたら、ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテイン、があります。それぞれに特徴があり、それぞれ解説していきます。
ホエイプロテインは消化吸収が早く胃腸に負担がかかりにくく、BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）という必要なアミノ酸が多く含まれています。
ソイプロテインとは大豆を原料とする植物性のタンパク質で、食物繊維が多く消化吸収が穏やかで腹持ちがいいです。そして、大豆にはイソフラボンが含まれているので肌にもいいです。
カゼインプロテインは、この三つの中で一番消化吸収に時間がかかるため腹持ちはいいがホエイプロテインに比べBCAAの含有量が少ないです。
この特徴を含めてタイミング別に良いものを解説していきます。
トレーニング前後にオススメのプロテインは、ホエイプロテインです。なぜかというと、ホエイプロテインは消化吸収が早くトレーニング1時間前に飲むと筋肉を分解させるのを防いでくれ、トレーニング後に飲むと一番早く吸収してくれるからです。
寝る前にオススメのプロテインはソイプロテインです。なぜかというと、就寝中は栄養補給ができず、起きた時に栄養が枯渇した状態になってしまいます。消化吸収の穏やかなソイプロテインは寝ている時も適度に保ってくれるので寝る前にオススメです。
普段ちょっと飲みたいなというときは、なんでも良いです。美味しく感じられるもので良いです。個人的にホエイプロテインが一番飲みやすいのでオススメです。
まとめ
１.プロテイン＝タンパク質
２.プロテインを飲むべき理由
３.タイミング別オススメプロテイン
今回はプロテインについて解説していきました！これを機に、なんでも良いので何かプロテインを買ってみてください！
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こんにちは！peeggです！
今回は、朝と夜にしていることの時にお伝えしたプロテインについて解説していこうと思います！
皆さんはプロテインについてどう思っていますか？
今回お伝えしたことは以下になります。
それでは解説していきます！
１.そもそもプロテインとは？！
皆さんプロテインについてどう思っていますか？アレやろ？筋トレバリバリしてる人が毎日飲むやつやんね？って思うかもしれませんがそんなことはありません！筋トレしてなくても運動してなくても飲んだ方がいいと僕は思います。なぜかというと、プロテイン＝”タンパク質”だからです。ダイエットや筋トレ関係でよくタンパク質のことを聞くことがあると思いますが、タンパク質を取るのはそのためだけではありません。人間の体のほとんどがタンパク質でできているのです！筋肉はもちろんのこと、肌、皮膚、爪、髪などなど全てがタンパク質でできています。タンパク質が足りなくなるとどうなるか分かりますよね？肌も荒れたり髪の艶もなくなったり悲惨なことになります。
タンパク質は三大栄養素の一つで、食事だけでは補きれないことが多いのでプロテインを飲むことをお勧めします。その理由について次の章で解説していきます。
２.プロテインを飲むべき理由とは？！
前回の章で少し触れましたがこの章ではプロテインを飲むべき理由について解説していきます。皆さん意識してタンパク質をとっていますか？タンパク質は筋トレをしていない人で体重×2倍の量をとった方が良くて、筋トレをしている人だと体重×2.8倍の量をとった方がいいみたいです。60キロの人で体重×2倍だと120グラムのタンパク質が必要になります。120グラムがどれくらいか分からないと思うので食材を例にしてみます。例えば、卵一つで約6グラム、鶏胸肉100グラムで22グラム、鮭100グラムで22グラムのような感じです。
これをみてみて分かるかもしれませんが食事でタンパク質を必要量とるのは大変だと思いませんか？だからそこでプロテインです！プロテイン一食分で物によりますが約20グラムのタンパク質を取ることができます。間食などで上手く活用できると1日に必要な量を取れるようになると思います。是非プロテインを活用して体の内側から正していきましょう！
３.どのプロテインを飲むべきか？
プロテインと言っても色々な種類があって一概にこれと言ったものはありません。色々ある中で有名な三つを挙げるとしたら、ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテイン、があります。それぞれに特徴があり、それぞれ解説していきます。
ホエイプロテインは消化吸収が早く胃腸に負担がかかりにくく、BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）という必要なアミノ酸が多く含まれています。
ソイプロテインとは大豆を原料とする植物性のタンパク質で、食物繊維が多く消化吸収が穏やかで腹持ちがいいです。そして、大豆にはイソフラボンが含まれているので肌にもいいです。
カゼインプロテインは、この三つの中で一番消化吸収に時間がかかるため腹持ちはいいがホエイプロテインに比べBCAAの含有量が少ないです。
この特徴を含めてタイミング別に良いものを解説していきます。
トレーニング前後にオススメのプロテインは、ホエイプロテインです。なぜかというと、ホエイプロテインは消化吸収が早くトレーニング1時間前に飲むと筋肉を分解させるのを防いでくれ、トレーニング後に飲むと一番早く吸収してくれるからです。
寝る前にオススメのプロテインはソイプロテインです。なぜかというと、就寝中は栄養補給ができず、起きた時に栄養が枯渇した状態になってしまいます。消化吸収の穏やかなソイプロテインは寝ている時も適度に保ってくれるので寝る前にオススメです。
普段ちょっと飲みたいなというときは、なんでも良いです。美味しく感じられるもので良いです。個人的にホエイプロテインが一番飲みやすいのでオススメです。
まとめ
１.プロテイン＝タンパク質
２.プロテインを飲むべき理由
３.タイミング別オススメプロテイン
今回はプロテインについて解説していきました！これを機に、なんでも良いので何かプロテインを買ってみてください！
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こんにちは！peeggです！
今回は、夜寝る前に意識して行っている行動三つについて一つずつ説明していこうと思います！僕は平日夕方から夜にかけてジムに通っていて帰るのが21時30分ぐらいでそこからご飯を食べてお風呂に入るのでだいたい22時〜22時30分ぐらいからの行動パターンです。
みなさんは夜寝る前の行動を何か意識して行なっていますか？
今回の記事でお伝えしたいことは次の３つです。
１.お風呂上がりに僕がしていて誰でもできる簡単なこととは？！
２.その後たった30分！人生を豊かにしてくれる行動とは？！
３.寝る直前に例のアレ？！
それでは一つずつ解説していきます！
１.お風呂上がりに僕がしていて誰でもできる簡単なこととは？！
皆さんはお風呂から出てまず初めに何をしますか？まず初めに僕が行なっていることを言ってから順を追って説明していきたいと思います。
（全て水を飲みながら） スキンケア→その流れで顔のマッサージ→部屋に行って足のマッサージ→ストレッチ です！
スキンケアは毎日朝夜としています！肌をきれいにしておくだけで第一印象も全然違ってくるし何より肌がきれいになってくると自己肯定感も上がるのでしっかりとすることをお勧めします。あと、肌が少しずつきれいになってきてみんなから肌について褒めてもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです。笑
顔のマッサージはここ最近始めたのですが、やってて気持ちいいし顔もスッキリするので是非してみてほしいです！ちなみに僕が顔のマッサージで参考にしているのはYouTuberのnagomiさんの動画です！
足のマッサージをするとその日1日の疲れも取れるし、マッサージ中は両手が塞がっていて無駄にケータイを使うことがなくなるので、一石二鳥で寝る準備が行えます。
マッサージが終わって足がほぐれてきたら最後にストレッチです。ストレッチをするとマッサージ同様にその日1日の疲れも取れるし毎日続けているとどんどん体が柔らかくなってきます。日に日に成長を実感できてメンタルにも良いし、体のためにもして損はないので是非やってほしいです！ちなみに僕は脚を広げて前に屈もうとしても全然手がつかなかったのが今では自面に顔を付けれるようになりました。本当に体はやればやった分変わるので、是非少しづつでもやってみてほしいです！
２.その後たった30分！人生を豊かにしてくれる行動とは？！
皆さんは寝る前何をしていますか？布団に入ってゴロゴロしながらケータイをいじる、、なんて事してませんか？もしそれをしているなら今すぐにやめてください！寝る前のブルーライトは睡眠の質も下がるし、布団で色々してしまうと脳がここは寝る以外にも何かする場所なんだと思い込んでしまい、寝付きが悪くなったり、これも睡眠の質が下がります。だから本当にやめてください。本題に戻って、お風呂から出て色々してまだするの？？と思うかもしれません。もしこの時に疲れ切っていて眠気が勝っていたら今回３で紹介することをしてから寝ても構いません。何をするかというと”読書”と”明日の大雑把な予定を決める”ことです。寝る前に限らず読書は毎日少しでもした方がいいと思います。ですが毎日忙しくて日中その時間を取れない方もいるんじゃないかと思います。そんな時に寝る前にケータイを使う代わりに読書をすればブルーライトも避けれて新しい知識を得れてすごくいいと思います。明日の予定を決めるのは最初は大雑把でもいいからとにかくしてみてほしいです。その通りにできなくても問題ないです。じゃあなぜした方がいいかというと1日の時間にそれだけ無駄な時間があったかの気づきにもなるし時間をうまく使えるようになるからです。騙されたと思ってしてみてください。5分もあればできます。
３.寝る直前に例のアレ？！
皆さん寝る直前に何かしてることはありますか？寝る前にコップ一杯の水が体に良いのは知ってますよね？前の記事を見てくれた方はこの展開でもうお分かりですよね？そう、寝る直前に”プロテイン”です。なんで寝る直前にプロテインを飲んだ方がいいかというと寝ている時も体は栄養を吸収しているからです。プロテインは日本語に直すとタンパク質でタンパク質をしっかりと取っていると筋肉を減らさずに入れるので代謝を維持し痩せやすい体になります。寝る前に固形物を食べてしまうと睡眠の質にあまり良くないので、是非寝る前のプロテイン試してみてください！
どうでしたか？今回の記事は少しやることが多いし一つ一つ時間がかかるかもしれません。最初はめんどくさいかもしれません。なので一気に全てやる必要はありません。できることから一つづつしていって習慣にしていけば誰でも簡単にできるようになると思います。スキンケアや顔のマッサージなどをしていくうちにどんどん美意識も上がって自分に磨きがかかっていき、今の自分と半年・一年後の自分とで本当に大きく変わっていると思います。簡単に始められることから始めてみてください！
まとめ
１.お風呂上がりのルーティン
２.寝る前たった30分の読書と明日の予定で人生変わります。
３.寝る前にプロテインを！
今回はこれで終わりにします。少しづつ日々の行動を変えていって一緒に人生を豊かにしていきましょう！💪
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こんにちは！peeggです！
今回は、普段僕が健康やダイエット、体作りを意識して行っている朝の行動三つを順を追って説明していきたいと思います！
あなたはどのようにして朝をお過ごしですか？
今回お伝えする内容は次の三つです。
- こんにちは！peeggです！
- １.朝起きてすぐ！誰でも簡単に出来て1日のスタートをよくする行動について。
- ２.朝一番に体が求めているものとは？！
- ３.たった20分！人生が変わる朝の行動とは？！
- まとめ
- 朝起きてすぐ！誰でも簡単に出来て1日のスタートをよくする行動について。
- 朝一番に体が求めているものとは？！
- たった20分！人生が変わる朝の行動とは？！
１.朝起きてすぐ！誰でも簡単に出来て1日のスタートをよくする行動について。
みなさん朝起きてすぐ何をしていますか？ギリギリまでゴロゴロしてたりスマホを触ってたししてませんか？絶対にと言いませんが、そういった行動だと1日がだるくなりませんか？少なくとも僕はなります。ですが、ある行動をするだけで一気に目覚めが良くなりました。その行動は何かというと、”朝日を浴びる”です。ベランダに出て朝日を浴びる。たったこれだけです！なぜ朝日を浴びるといいかというと、眠りに誘う『メラトニン』というホルモンの分泌を抑えてくれて体が活動モードに変わります。そして、朝日を浴びてから14時間〜16時間ほどしたら再びメラトニンが分泌され、その日の夜の寝つきまで良くなります。毎日を充実させたいならこんなに簡単に出来てしまう事しない手はないですよね！
個人的に気持ちがいいので毎日ベランダに行くすごく気分がいいです！それと同時にベットメイキングをすると朝から達成感も得れるのでよりいいです！
２.朝一番に体が求めているものとは？！
朝一番に体が何を求めているか知っていますか？知っている人知らない人いると思いますが、起きてすぐコップ一杯の水はよく聞きますよね？確かにそれも大事だしというかこれもしてほしいです！ですが水にプラスして体に入れておきたいものがあります。それはズバリ”プロテイン”です。え？あの筋トレしてる人が飲むアレ？と思った人もいると思いますがプロテインは性別問わず誰もが飲むべきものだと僕は思っています。詳しくはまた説明します。本題に戻って、なぜ朝一にプロテインを飲むべきかというと、寝ている時は体に栄養を入れることが出来ないので起きてすぐの体は栄養が枯渇しています。なのでまず手軽に栄養を取ることができるプロテインを飲むことを勧めます。そして、朝にタンパク質を多めに取るだけでダイエット効果にもつながるので是非朝起きてすぐのコップいっぱいの水と一緒にプロテインも飲んでみてください。
３.たった20分！人生が変わる朝の行動とは？！
朝日を浴びて、水とプロテインを飲んで、次の行動が僕はめちゃくちゃ好きです！朝の20分てちょっと長く感じますよね？でもその20分をとるだけで気分も良くなり脳の働きも良くなり痩せることもできるんです！すごくないですか？そんなことあるなら試したくないですか？少し勿体ぶりすぎですね。笑 それは何かというと、”散歩”です。これをみんなに言うと、『お前はじじいか！』とか言われたりするんですけど・・・笑 空腹の状態で散歩をするとダイエットにもなるし、朝20分の散歩をすると脳が活性化されて頭も良くなるみたいです！かれこれ朝の散歩を始めて一年以上経ちますが、（雨の日以外）気持ち的にも良くなるので本当にオススメです！是非これを機に朝早く起きて一緒に健康になりませんか？！
どうでしたか？この紹介した三つも一つ一つは簡単ですよね？本当に小さなことの積み重ねで人生がどんどん豊かになっていくので徐々に試してみてほしいです！
まとめ
・朝起きてすぐに朝日を浴びると1日が良くなる。
・起きてすぐコップいっぱいの水と一緒にプロテインを。
・朝たった20分の散歩で人生が変わる！
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こんにちは！peeggです！
まずは、ダイエットや体型維持身ついての記事を書きたいと思います。
あなたはちゃんと体型を維持できていますか？
今回の記事では誰でも簡単に出来るテクニックを３つ詳しく解説していこうと思います。
- こんにちは！peeggです！
- １．食べるだけで痩せる上に美肌にもなるスーパーフードとは？！
- ２．一回にいっぱい食べたい！そんな人にオススメなテクニックとは？！
- ３．食後のある行動でまさかのダイエット効果２倍増し？！
- まとめ
- 食べるだけで痩せる上に美肌にもなるスーパーフードとは？！
- 一回にいっぱい食べたい！そんな人にオススメのテクニックとは？！
- 食後のある行動でまさかのダイエット効果２倍増し？！
それでは上記について解説していきます。
１．食べるだけで痩せる上に美肌にもなるスーパーフードとは？！
みなさんはスーパーフードと聞いたら何を思い浮かべますか？スーパーフードとしてよく言われているチアシードやキヌアを思い浮かべる人が多いと思います。確かにこれらは栄養価が高いです。昔、チアシードダイエットというものも流行りました。ですが、チアシードにはダイエット効果はないと言われています。じゃあここでいうスーパーフードとはなんのことを言っているんだ？と思うと思います。それはズバリ何かというと”発酵食品”です。納豆やキムチ、チーズ、お味噌汁など色々ありますが、そういったものです。
元々痩せている人にはあまり意味がないかもしれませんが、太っている人や肥満体型の人には効果があります。ある研究で、肥満体型の人に発酵食品を食べ続けてもらったところ、インスリン抵抗性が改善されてBMIが下がったなどの結果が出ています。なので、今太っていて痩せたいけどまず何から始めたら良いか分からない人やダイエットが続かないという人は発酵食品を食べることから始めてみるのも良いかもしれませんね！
ただ一つ注意点があるとするなら、毎日ずっと同じものを食べるのではなく、バランスよく食べた方がいいです。例えば毎日キムチを食べるのもいいことですが、他の納豆やお味噌汁など色々と食べるようにした方が効果的です！
２．一回にいっぱい食べたい！そんな人にオススメなテクニックとは？！
痩せたい！と思ったりダイエットするぞ！と心に決めてもやっぱりお腹いっぱいまでたべたい・・・なんて悩みありませんか？ダイエットしてるんだしそんなことできるわけないよな〜っておもってませんか？実はあることを制限することでできちゃうんです！さすがにその一回であり得ない量を食べてたら元も子もないかもしれませんが、ある程度気が済むまで食べる事ができます。じゃあ何を制限すれば良いのかというと、食べる”時間”です。現代人は朝・昼・夜の三食と間食したりで一日中何かを食べて消化し続けています。一回の量を少なくして細かく食べる方法もありますが、このやり方だと食べたいものが食べれなかったりするのでできる人なら良いんですが、続かない人が多いです。話が少しそれましたが、時間を制限すば良いのです。どのようにするかというと、一日の中で食べて良い時間を男性は8時間、女性は10時間〜12時間に設定します。いわゆるプチ断食というやつです。メンタリストDaiGoさんもオススメしていてすごく参考になるので、DaiGoさんの動画を見てみるのも勉強になると思います。初めて最初の1週間〜2週間は辛いかもしれません。根気がいるかもしれません。ですが、徐々に慣れてくると自然と食欲も減りドンドン痩せやすくなっていきます。慣れれば辛くないし、無理な食事制限もせずに済みます。興味のある方は是非一度試して見てください。
もう一度言いますが、最初は辛いかもしれません。ですがそれを乗り切って慣れて習慣にすることが出来たら自信にも繋がります。そういう小さな積み重ねで僕は人生が楽しくなっていくと思います。
３．食後のある行動でまさかのダイエット効果２倍増し？！
みなさん、食後に何か意識してしていることはありますか？お腹いっぱい食べて眠たくなって寝たりしてませんか？確かにすごく気持ちがいいですよね。ですがそんなことをしてちゃ何も変えることはできません！じゃあ何をしたらいいのか。運動？それともコーヒーを飲む？この二つがいいかどうかは分かりませんが、今回僕が紹介したいことは、食べた後に食べたものを”記録”することです。え？たったそれだけで2倍増し？！と思うかもしれません。ある研究で、肥満体型の人が半年間食後に記録をするとどうなるのか調べたものがあり、その成果はどんなものだったかというと、平均で１２キロ痩せたんだそうです。その研究と同時によくあるダイエットしていて、そちらは平均して６キロだったということがわかっています。みてわかる通り2倍の差があります。すごいですよね！僕も試したことがあるのですが、これをすると何がいけなかったのかもすぐにわかるし、その日の体重も一緒に記録すると調子がいい時に何を食べていたかすぐに見返すことができるのでオススメです。紙にしっかりと書いてもいいし、ケータイのメモでもなんでもいいのでやってみることをお勧めします。
いかがですか？一つ一つやることは簡単なことばかりですよね！一気に全部やれる人はやっても構いませんし、一気にやるのは大変！という方はまずはどれか一つでもいいのではじめてみることをお勧めします！
これからも有益なダイエット関連の記事や他のことも書いていくつもりなので、チェックの方よろしくお願いします！
まとめ
- 太っている人はまず発酵食品を食べるだけで痩せることができる。
- 食べていい時間を制限すれば無理な食事制限をしなくても痩せることができる。 （プチ断食）
- 食後に食べたものを記録するだけでダイエット効果2倍増し
少しずつ日々の行動を変えて一緒に人生を豊かにしていきましょう！！💪
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初めまして！peeggです！
このブログでは僕が常日頃から意識している”人間力”の高め方について書いていこうと思います！
例えば、女子力や男らしさなどと言った言葉をよく聞きますが、正直僕はそのような言葉はもう古いと思っています。
なぜかと言うと例えば、男性でも肌が綺麗な方が見栄えが良いし、男性も女性も心に余裕のある人の方が魅力的だと個人的に思うからです。
なぜ、この事を書こうと思ったかと言うと、僕自身、本当に人生が楽しく思えるようになったからです。
少し前の僕は恥ずかしい話、人の目ばかり気にして自分を出せてなかったし、人の悪いところばかり見てその人の良い部分に対して目を向けていませんでした。
ですが、少し考え方を見つめ直してみたり、行動を変えてみるとそのようなことはなくなり、毎日が楽しくなりました。
自分のすべきことやしたい事を見つけることができ、人の悪いところに目が行くどころか人の良いところに目が行くようになりました。しかも、メンタル的にもすごく良いし、自分の事を心から好きになれました。
そんな中、よく友達から相談や悩み事を聞く機会が増えました。たまたまかも知れませんが、僕に相談してくれた人は皆前向きになり、その悩みは徐々に無くなっていきました！僕の事を頼ってくれて、前向きになる姿を見て心の底から嬉しい気持ちになった事を覚えています。
この経験で思ったことがあるのでそのことについて話したいと思います。僕は色々な本を読んだり調べたりして知識を得ながら少しずつ行動していきました。その中で自分で実感するほど人として考え方が成長したと自負しています。じゃあ成長を実感する前としている時で何が違うのか？
それは単に”知識”があるかないかの差だと思います。
それだけ？と思うかもしれませんが本当にそれだけであとは行動するだけです。例えば深夜にラーメンを食べるのはよくないとか、運動をした方が健康的だとか、しちゃダメだとかした方がいいと分かっていてもしてしまったり、しなかったりする事があると思います。それと同じで知識だけを得て行動しないのでは意味がありません。正しい知識を得て行動すれば誰だって変われます。ぶっちゃけ行動するその時が一番大変かもしれません。ですが、その行動に移すのもテクニックがあれば簡単にできてしまいます。その一連の流れをこのブログで書いていこうと思います。
一つ一つやることは簡単なことなので、徐々に段階を追ってやれば気がつけばできてた！みたいなこともあると思います。
少しでも皆さんの人生の役に立てるようなブログにしていきたいです！
